[...] 12x16kg/10x18,5kg/8x21kg (poczatek za lekko) 12x16kg/10x18,5kg/8x18,5kg (koniec ciezko) 12x16kg/10x16kg/8x18,5kg (tu sila spadla, wczesniej bylo po 21 kg) Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 12x8kg/10x10kg (zrobilam oburacz, pierwsza seria za lekko) 12x5kg/10x6kg (bez zmian, czuje, ale idzie) 12x5kg/10x6kg (czuje) Przysiady [...]
na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]
[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]
[...] x 12 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 14 10 kg x 12 5 kg x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 17,5 kg x 10 15 kg x 12 15 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 III. Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]